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Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima
Calcula tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) utilizando diferentes fórmulas validadas científicamente
¿Cómo se mide la FCmáx?
La forma más precisa de determinar tu FCmáx es mediante una prueba de esfuerzo supervisada por profesionales. Sin embargo, existen varios métodos para estimarla:
- Prueba de escaleras: Sube a toda velocidad unas escaleras durante 2 minutos. Tu pulso al finalizar será cercano a tu FCmáx.
- Test de Cooper: Corre la mayor distancia posible en 12 minutos. Mide tu pulso inmediatamente al terminar.
- Fórmulas matemáticas: Utilizan tu edad y otros factores para estimar tu FCmáx (lo que calcula esta herramienta).
Esta calculadora utiliza varias fórmulas científicas para estimar tu FCmáx basándose en tu edad y nivel de condición física.
¿Por qué es importante conocer tu FCmáx?
Conocer tu frecuencia cardíaca máxima es fundamental para:
- Establecer zonas de entrenamiento personalizadas
- Optimizar la intensidad de tus entrenamientos
- Evitar el sobreentrenamiento y reducir el riesgo de lesiones
- Mejorar la eficiencia de tu entrenamiento cardiovascular
- Monitorizar tu progreso y adaptaciones al entrenamiento
Sobre las fórmulas utilizadas
Existen numerosas fórmulas para estimar la FCmáx, cada una con sus propias fortalezas:
- Fórmula Tradicional (220 - edad): La más conocida y sencilla, aunque tiende a subestimar la FCmáx en personas mayores.
- Fórmula de Tanaka (208 - 0.7 × edad): Más precisa que la tradicional, especialmente para adultos mayores.
- Fórmula de Gellish (207 - 0.7 × edad): Similar a Tanaka, desarrollada a partir de grandes estudios poblacionales.
- Fórmula de Fairburn (202 - 0.55 × edad): Desarrollada para proporcionar estimaciones más precisas en diferentes poblaciones.