Calculadora de Proteína Diaria Recomendada

¿Por Qué es Importante la Proteína?

La proteína es un macronutriente esencial vital para numerosas funciones corporales. Es el componente básico de músculos, piel, enzimas y hormonas. Una ingesta adecuada de proteína es crucial para:

• Reparación y crecimiento muscular.
• Producción de enzimas y hormonas.
• Función inmunológica saludable.
• Transporte de nutrientes.
• Sensación de saciedad, ayudando en el control del peso.

Factores que Influyen en tus Necesidades de Proteína

La cantidad de proteína que necesitas varía según varios factores:

• Peso Corporal: Personas más pesadas generalmente necesitan más proteína.
• Nivel de Actividad Física: Individuos activos, especialmente aquellos que realizan entrenamiento de fuerza, requieren más proteína para la reparación y el crecimiento muscular.
• Objetivos: Tus metas (perder grasa, mantener peso, ganar músculo) influyen en la ingesta recomendada.
• Edad: Las necesidades pueden cambiar a lo largo de la vida, con un posible aumento en adultos mayores para prevenir la sarcopenia.
• Estado Fisiológico: Condiciones como el embarazo, la lactancia o la recuperación de lesiones pueden aumentar las necesidades.

Recomendaciones Generales

Las recomendaciones generales suelen expresarse en gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (g/kg):

• Adulto Sedentario: 0.8 - 1.0 g/kg
• Adulto Ligeramente Activo / Fitness Recreativo: 1.0 - 1.4 g/kg
• Adulto Moderadamente Activo / Entrenamiento Regular: 1.2 - 1.7 g/kg
• Adulto Muy Activo / Atleta de Resistencia: 1.4 - 1.8 g/kg
• Atleta de Fuerza / Culturista / Ganancia Muscular: 1.6 - 2.2 g/kg
• Pérdida de Grasa (preservando músculo): 1.6 - 2.4 g/kg

Nuestra calculadora utiliza estas directrices generales, junto con tus datos específicos, para proporcionar una estimación más precisa. Recuerda que estas son estimaciones y las necesidades individuales pueden variar. Consulta con un profesional de la salud o un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.