Calculadora de cuánta creatina tomar

Fase de carga (opcional)

La fase de carga consiste en tomar una dosis mayor de creatina (20-25g diarios) durante 5-7 días para saturar rápidamente los músculos. Esta fase es opcional pero puede acelerar los resultados.

Durante esta fase, se recomienda dividir la dosis total en 4-5 tomas a lo largo del día para mejorar la absorción y reducir posibles molestias gastrointestinales.

Fase de mantenimiento

Después de la fase de carga (o si decides omitirla), la dosis de mantenimiento recomendada es de 3-5g diarios. Esta dosis es suficiente para mantener los niveles elevados de creatina en los músculos.

La dosis de mantenimiento puede tomarse en una sola toma diaria, preferiblemente después del entrenamiento junto con carbohidratos para mejorar la absorción.

Consejos adicionales

• Bebe abundante agua durante la suplementación con creatina
• La creatina puede tomarse cualquier día, incluso en los días de descanso
• No es necesario hacer ciclos de creatina; puede tomarse de forma continua
• Mezcla la creatina con líquido y consúmela inmediatamente
• La creatina monohidrato es la forma más estudiada y recomendada